dół klatki

[...] w tyg . Przypomnę jeszcze inne możliwe połączenia partii, a niewielu o nich pamięta. Podział z ćwiczeniami typu WYCISKANIE / PRZYCIAGANIE (podciąganie) PUSH PULL Podział na dół ciała i górę ciała TOP BODY / BOTTOM OF BODY Podział na przód i tył ciała FOREPART OF BODY / REAR OF BODY To tylko taka wzmianka na marginesie o takim połączeniu partii. [...]

[...] maszynie + Wspięcia siedząc 3 serie: progresja ciężaru. Środa: Brzuch / Cardio 1.Seria łączona:podciąganie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku+ spięcia na ławce głową w dół-3 serie do upadku mięśniowego. 2.Trening cardio-bieżnia: tętno 120-130 Czwartek: Czworogłowe/Brzuch 1. Metoda wstępnego zmęczenia: Wyprosty nóg siedząc- każda noga z [...]

[...] x max - Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą opierając przedramiona na ławce prostej: 3 x max Kaptury: - sztrugsy 10-10-10-10 Brzuch: - skłony w lezeniu glową w dół 10-10-10 - unoszenie nóg w podporze 10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami [...]

[...] klatka musi być jeszcze tylko 1 trening został do zakończenia i potem będę męczyć się na płaskiej bo jak patrzyłam w nowym planie nie ma skośnej jedynie wyciskanie skos dół,ale sztangielkami no i rozpiętki,których tak dawno nie robiłam maupka nie pamiętam kiedy ostatnio liczyłam,co zjadłam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-01 09:46:48

[...] 1 min 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu D1. Francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno D2. Uginanie rak na modlitewniku 3x 8- 10 1 min tez wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół DZIEŃ 2 A. Przysiad przedni 4x 6 - 8 2 min przerwy B. MC sumo 4 x 6 - 8 2min przerwy C1. Suwnica 3x 8 - 10 1min przerwy C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 1 min przerwy powrót [...]

[...] dwóch taboretów :) 12/10/8/8 -Uginanie ramion w podporze przodem 18/16/14/12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu naz ławce 15/12/10/8 PROGRESJA -Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu nachwyt 15/12/10/8 PROGRESJA + PIRAMIDA PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem 25/20/18/16 PROGRESJA KLATKA PIERSIOWA [...]

To od nas zależy,którą częścią mięśnia zapracujemy.Ustawienie sprzętu ma tylko nam w tym pomóc.Będziesz chciał zrobić dół klatki inaczej prowadzisz ramiona i inaczej kiedy w tej samej pozycji chcesz zrobić inną część klatki.Chłopy się szprycują a trenować nie potrafią

prostej ,dol klatki dziala optymalnie jak sztanga idzie na wysokosc sutow i nizej timo nie jest zle zbij jeszcze troche bebna to klata wyjdzie duzo w przod a potem bombka Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-08-31 15:36:26

[...] chciałem 2 ćwiczenia typowo na rzeźbę bo troszkę mi się klatka zalała i nie uważasz ,że wtedy lepiej zrobić te 2 co ja podałem niż kolejne wyciskanie tylko ,że głową w dół ? co do barków to tak , wyciskanie do klatki i triceps to zrobię tak jak piszesz a co do pleców to tak podciąganie szeroko jest jako drugie z tym wyprostami to chodziło [...]

[...] typu buterfly x3 Spoko czwartek klatka wyciskanie płasko x3 na start skos wyciskanie hantli x3 hantle na płasko wyciskanie na maszynie siedząc x4 a może coś głową w dół? buterfly x4 nie wiem jak tam ze stażem, ale pomyśl o pompkach na poręczach, w wersji na klatę - na początek je i wywalić trzecie ćwiczenie biceps unoszenie sztangi [...]

do szyji najwyzszy punkt gdzie koczy sie klatka a zaczyna szyja wtedy buduje ci sie gorny srodek klatki9 BEDZIESZ WEIDZIAL JAK POCZUJESZ BOL RZY spinaniu ( jak bedziesz wyciskal ) mi roz***alo banie bo zawsze myslalem ze to na dol klatki wchodzi jak lapiesz wasko ( na szerokosc barkow) ,a jak szeroko to tobardziej boki klatki nabija Zmieniony [...]

Ja w planach nic nie wale juz nigdy Teraz dowale jeszcze kilka kilo bo musze poprawic ten yebany dol klatki i potem wycinam mysle ze na max 10% bf nie mniej bo chcialbym to utrzymac pozniej

B-50 masz na myśli skos w dół i wyciski do szyi ??Dobrze zrozumiałem bo ja daje do środka klatki mniej więcej na wysokosci mostka...

[...] (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 3.Podciąganie na drązku nachwytem szerszym niz barki 12 powt. (tu zamaist drązka stosuje wyciąg górny z atlasu, siadam i sciągam go na dół za kark) 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne (tez atlas) 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 [...]

[...] dolnej części niż do budowania podstawy masy. Przy wadze koło 70 kilo nie ma sensu "podkreślać klatki" bo do tego potrzeba masy, jeśli masa klatki będzie spora to dół klatki zacznie wyglądać jak trzeba. Polecałbym albo: 1) Wycisk sztangielek na płasko z supinacją 2) Rozpiętki na płasko 3) Skos górny (dla podtrzymanjia tego co zrobiłeś [...]

[...] 3. Wznosy nóg prostych leżąc 4\5 10 5. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 6/8/10/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra/dół) 4 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub na maszynie 4 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy 3 12 6. NOGI 1. Przysiady ze [...]

w zwiazku z konczacymi sie wakacjami znow wracam do masowki...co do plecow to na grubosc sa wlasnie wmiare dobre tylko szerokosc teraz zaginela ale bede sie staral teraz je poszerzac...a co do klatki to chcialbym uzupelnic caly dol i boki wraz z jej poszerzeniem... tylko nie wiem jaki plan byly najlepszy?!jakie cwiczenia wykonywac...czekam tez na [...]

rób pompki głową w dół i co trening zmieniaj szerokość rozstawienia rąk tylko skup się na tym żeby łokcie były z dala od tułowia a podczas wyciskania na płaskiej sztangę opuszczaj do szyi to trochę bardziej angażuje górne partie klatki tylko się nie zabij

Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 (zostaje, bo nie bede miał już siły na hantelki) Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21" Śr. Unoszenie tułowia z opadu 3-4x12 na rozgrzewke [...]

zakładajac ze masz odpowiedni staż na splita partoia raz na tydzień to: klatka: -nie przepadam za trenowaniem skosów(góra i dół) na jednym treningu,ale sporo osób tak robi i żyją,wiec jak bedziesz rósł to ok - wywal po 1 serii ze skosu w dół i górę -maszyne zamień na wycisk płaski sztangielkami(jeśli skosy robisz sztangą) biceps: stosuj oba plany [...]